四月 17,2020在下午12:30
Kalli Farmer'20和Madelynn Wood '22

Millikin Student-Athleter为Big Blue社区提供运动提示

Millikin University Sophomore Madelynn Wood正在确保她在Covid-19大流行期间住在家里时,她需要锻炼。圣。 Charles,Mo。,主要是心理学和卫生和健康教练的少数人,总是有其他人的最佳兴趣。

木头想要帮助别人达到最佳性能,并保持积极的福祉,这在我们目前的全球局势中可能是困难的。以下是她提出的鼓励和建议,鼓励大蓝社区获得一些运动,并在被隔离时保持健康。

Millikin Women's Soccer

随着所有的疯狂现在,经历某种形式的焦虑和抑郁症是很常见的。你觉得好像没有控制,你陷入了家里坐在很多地方。因此,我试图在几乎每天都在某种类型的锻炼,以保持自己移动和快乐。

众所周知,运动有助于身体健康,但不像人们都知道它有助于心理健康。许多研究表明,运动有助于减少焦虑和抑郁水平。它也可以成为一种情绪助推器,改善自尊。 

当我们想到运动时,很多人都想到举重重量或运行里程,但这些不是唯一的运动形式。您可以从您附近散步或从一些伸展开始,从而从您的邻居散步中获益。没有人是一样的,而不是每个形式的运动都适合他们。下面我创造了10种不同类型的运动,你可以在这些时间内尝试。

记得推动自己,但永远不会太难。在身体上和精神上照顾自己。你很重要和爱!

步行,跑步或慢跑

如果外面很好,去捕捉一些新鲜空气。做什么级别对你舒服。也许带走你的狗,听取播客或只是堵塞你最喜欢的曲调。

2.瑜伽

有很多应用程序可以在手机上下载来做瑜伽。即使是YouTube.也有很多选择。作为一名足球运动员,我这样做 足球瑜伽 它结合了瑜伽练习和足球比赛。

3.拉伸

尽可能简单,伸展可能有利于您的身体。它会降低张力并增加血液循环。

4.参加健身挑战

我们都在一起,所以为什么不带一点乐趣?在各种社交媒体平台上,健身挑战已经解决了。这些任务通常不会太挑战,并使健身乐趣!我对我的Instagram.进行了俯卧撑挑战,并挑战了一些朋友。 

5.练习一项你喜欢的运动

运动员与否,运动适合每个人。我是一名足球运动员,所以我在前院里练习足球。即使它只是拿起一个旧的棒球并用你的宠物扔掉或玩飞盘,这些也可以帮助你的身体移动和你的心理健康。

6.核心锻炼

AB锻炼不适合每个人,但它是我个人的最爱之一。如果他们是您喜欢在线查看不同的例程。

7.腿部锻炼

也许腿部工作更像是你的事,你想要感到燃烧。我的毫克运动训练师是Ben Clawson的努力。这是一条腿燃烧器,所以不要因为计划完成一切而感到压力。在您的舒适和速度下做事。你的锻炼是关于你的!

蹲下跳:10套20秒

反向阵风:10套20秒

墙壁坐:10套20秒

步行弓步:10套20秒

分裂蹲跳:10套20秒

木板:2套一分钟 

侧板:2套一分钟

8.手臂锻炼

然而,我不是一个武器日的加仑类型,但下面是毫克麦克伦·凯勒斯·克拉创造了一个伟大的家庭臂章。 

*完成所有这些步骤三次

背包二头肌卷曲:(选择袋子中放置多少重量)12-15代表

Tricep Dips :(体重)15-20代表

背包锤卷曲:12-15代表

三角俯卧撑:5-20代表

9.舞会

锻炼不应该是你害怕的东西。所以也许你想要积极,但只是不是一个喜欢典型的常规方式的锻炼方式。跳舞是一个很好的选择。它让你的心脏抽动,你的身体移动,你出汗。所以,穿上一些果酱和摇滚!或者也许尝试一些tik toks。 

10.尝试你最喜欢的名人的锻炼之一

如果我提供的不是你的Forte,也许尝试你最喜欢的名人的例行公司。互联网充满了不同的锻炼,你可以尝试。谁知道,你可能会发现你真正喜欢的东西。 

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